La maitrise de l’esprit

29Déc - by admin9596 - 0 - In Uncategorized

Une seconde peut ne pas sembler beaucoup, mais cela peut faire la différence entre prendre une décision précipitée menant à un échec et parvenir à une conclusion réfléchie menant à une performance accrue. C’est la différence entre agir par colère et faire preuve de patience. C’est une avance d’une seconde sur votre esprit, vos émotions, votre monde.
Les dirigeants du monde entier estiment que l’activité sans précédent du leadership moderne les rend plus réactifs et moins proactifs. Il existe une solution à cette approche de leadership câblée et réactionnaire: la pleine conscience.

Après avoir formé des milliers de leaders aux techniques de cette pratique ancienne, nous avons constaté à maintes reprises qu’une approche diligente de la pleine conscience peut aider les gens à créer un espace mental d’une seconde entre un événement ou un stimulus et leur réponse. Une seconde peut ne pas sembler beaucoup, mais cela peut faire la différence entre prendre une décision précipitée menant à un échec et parvenir à une conclusion réfléchie menant à une augmentation performance. C’est la différence entre agir par colère et faire preuve de patience. C’est une avance d’une seconde sur votre esprit, vos émotions, votre monde.

LA PENSÉE MODIFIE VOTRE CERVEAU
La recherche a révélé que l’entraînement à la pleine conscience modifie notre cerveau et la façon dont nous nous engageons avec nous-mêmes, les autres et notre travail. Lorsqu’elle est pratiquée et appliquée, la pleine conscience modifie fondamentalement le système d’exploitation de l’esprit. Grâce à la pratique répétée de la pleine conscience, l’activité cérébrale est redirigée des anciennes parties réactionnaires du cerveau, y compris le système limbique, vers la partie la plus récente et rationnelle du cerveau, le cortex préfrontal.

De cette façon, la pratique de la pleine conscience diminue l’activité dans les parties du cerveau responsables des réactions de combat ou de fuite et des réflexes instinctifs, tout en augmentant l’activité dans la partie du cerveau responsable de ce que l’on appelle notre fonctionnement exécutif. Cette partie du cerveau, et les compétences fonctionnelles exécutives qu’elle soutient, est le centre de contrôle de nos pensées, paroles et actions. C’est le centre de pensée logique et de contrôle des impulsions. En termes simples, compter davantage sur notre fonctionnement exécutif nous place fermement dans le siège du conducteur de nos esprits, et par extension de nos vies.

Une seconde peut faire la différence entre l’obtention des résultats souhaités ou non. Une seconde suffit pour devenir moins réactif et plus en phase avec le moment. Dans cette seconde se trouve l’opportunité d’améliorer la façon dont vous décidez et dirigez, la façon dont vous vous engagez et dirigez. C’est un énorme avantage pour les chefs de file dans des emplois à rythme rapide et à haute pression.

1 Pratiquez 10 minutes d’entraînement à la pleine conscience chaque jour. La plupart des gens trouvent que le matin est le meilleur moment pour pratiquer la pleine conscience, mais vous pouvez le faire à tout moment de la journée. Vous pouvez trouver un programme de formation guidée de 10 minutes sur la pleine conscience, un court manuel de formation sur la pleine conscience et un lien vers une application de pleine conscience téléchargeable gratuitement sur https://potentialproject.com/hbr-focus/ Essayez-le pendant quatre semaines.

2 Évitez de lire vos e-mails en premier le matin. Nos esprits sont généralement plus concentrés, créatifs et expansifs le matin. C’est le moment de faire un travail stratégique ciblé et d’avoir des conversations importantes. Si vous lisez votre e-mail en vous levant, votre esprit sera détourné et vous commencerez la glissade vers un leadership réactif. Faire du courrier électronique votre première tâche de la journée vous fait perdre l’opportunité d’utiliser votre esprit à son plus haut potentiel. Essayez d’attendre au moins 30 minutes, voire une heure, après votre arrivée au travail avant de vérifier votre boîte de réception.

3 Désactivez toutes les notifications. Les alarmes de notification sur votre téléphone, tablette et ordinateur portable sont des contributeurs importants au leadership réactif. Ils vous occupent mentalement et vous mettent sous pression, déclenchant ainsi des réactions réactionnaires. Ils causent des dommages bien plus qu’ils n’apportent de valeur ajoutée. Essayez ceci: pendant une semaine, désactivez toutes les notifications par e-mail sur tous les appareils. Ne vérifiez vos e-mails qu’une fois par heure (ou aussi souvent que cela est nécessaire de manière responsable pour votre travail), mais ne vérifiez pas les messages de manière compulsive car ils roulez dans votre boîte de réception.

4 Arrêtez le multitâche. Cela garde votre esprit plein, occupé et sous pression. Cela vous rend réactif. Essayez de rester concentré sur une seule tâche, puis remarquez que votre esprit dérive vers une autre tâche – un signe que votre cerveau souhaite effectuer plusieurs tâches à la fois. Lorsque cela se produit, arrêtez mentalement toutes les tâches superflues qui entrent dans vos pensées tout en restant concentré sur la tâche à accomplir.

Mettez-le sur votre calendrier. Planifiez une vérification avec vous-même toutes les deux semaines pour évaluer vos performances avec les quatre conseils précédents, ou pour vous rappeler de revoir cet article pour vous rafraîchir la mémoire. Pensez à engager l’un de vos pairs à faire la même chose. Cela vous permet de vous évaluer mutuellement, ce qui peut être à la fois utile et motivant.